2017年3月26日 (日)

3月の30K

25mar
 
1ヶ月ぶりの30K。
 
今回は全区間同一ペースで揃えるのが目標。
 
前回のような後半の失速を抑えて、フルを走り切れる体を作るのが狙いです。
 
ペースを少しだけ落として、5㌔ 26分を目安にスタート。
 
ペースアップしたい衝動を我慢しつつランナーズハイを超えると、10㌔過ぎから体がかなり安定してきます。
 
順調に進んでいると、20㌔で突然右ふくらはぎに痛み!
 
一瞬止まりそうになったけど、1㌔だけペースダウンして水分も補給して、何とかやり過ごせました。
 
気分転換のいい訓練にもなりました。
 
前回失速した25㌔過ぎは疲れはあるものの、加速する余裕が!
 
最後の1㌔を本日の最高ラップ4分56秒で上がり、イイ感じで終了~
 
ふくらはぎはパンパンだけど、まだ余裕はありそう。
 
4月は5分/km切りに挑戦しちゃおうかな。
 
  30.01km  2時間35分07秒 (5:10/km)
 
   5km 26:07 (5:13/km)
 10km 25:51 (5:10/km)
 15km 25:38 (5:08/km)
 20km 25:49 (5:10/km)
 25km 26:01 (5:12/km)
 30km 25:39 (5:08/km)

2017年2月26日 (日)

リベンジ30K

Run26feb
 
前回挫折に終わった30K走のリベンジマッチに挑んでみました。
 
昨日もトライしたんですが、前日の飲みすぎで1km走って断念。
 
実は最近モチベーションが上がらなくて、練習しない日もポツポツあります。
 
ちょっとピンチな今日この頃なんです。
 
でも天気も良く気温も上がってきたので、思い切って早めのペースでスタート。
 
練習不足で2キロほど増えてしまった体に鞭打って完走を誓います。
 
前半はオーバーペースにならないよう気を付けて、15kmからペースアップ。
 
終盤タイムが落ちましたが、何とか完走できました~。
 
途中で諦めたら二度と走れない気がしたので、本当に良かった。
 
タイムも大幅に更新できて、今夜は美味しい酒が飲めそうです♪
 
  30.20km  2時間34分57秒 (5;06/km)
 
   5km 25:46 (5:09/km)
 10km 25:28 (5:06/km)
 15km 25:26 (5:05/km)
 20km 25:10 (5:02/km)
 25km 25:02 (5:00/km)
 30km 27:02 (5:20/km)
 
 

2017年1月22日 (日)

初30K

22jan
 
冷たい風の中、30kmランに初挑戦。
 
とにかく今まで走ったことのない未知の距離なので、しっかり防寒対策して補給食持ってペース落としてスタート。
 
越えたことのない鬼怒川の橋を、まるで三途の川を渡るかの気持ちで走りました。(笑)
 
もちろん足はパンパンになりましたが、冬の青空と雪化粧した日光連山を眺めながら、のどかな田園地帯を走り抜けるのもいいものです。
 
結果は2時間42分12秒。(5分24秒/km)
 
ジョギングとはいえ、自分としてはまあまあの数字。
 
今日の目標は”休まず歩かず同ペースで”だったので、達成できただけで満足。
 
これから月イチで30Kを走って、夏までに㌔5分を切れたらなーって思っています。
 

2016年4月20日 (水)

目標達成!

Runningapr19
 
ついに今年の目標(5km)を達成!
 
21分40秒を8ヶ月早くクリアしちゃいました~♪
 
ちょっと目標が甘かったかな?という気もしますが、素直に嬉しい!
 
実はいま読んでいる本があって、その効果が大きい。
 
またあらためて紹介しますね。
 
とにかく今日はとんでもなく嬉しいので、自分にご褒美です。
 
先日買ったデュンケルをドイツで買ったビアグラスでいただきました。
 
あー最高
 
 
距離:5.0km
タイム:21:39 (4:29/4:21/4:23/4:18/4:08)
ペース:4:20/km
平均心拍数:155bpm
最大心拍数:167bpm
ピッチ:178spm
シューズ:アシックス GT-2000 NEW YORK 3

2016年4月 9日 (土)

1か月ぶりに

Runningapr08
 
ご無沙汰しておりました。
 
レースはありませんでしたが、練習は休まず3月も100kmを走りました。
 
前回ピッチアップに気付き、フォームの改造に取り組んできました。
 
ビギナーとはいえ体に染みついた走り方を変えるのは、なかなか難しいです。
 
スピードは確実に上がるのですが、スタミナが続かないイメージです。
 
10km走や筋トレを増やして体を作りつつ、意を決してチャレンジ。
 
そして出ました!自己ベスト!21分43秒!
 
(ランニングウォッチでは21分38秒!)
 
1か月ぶりに4秒更新。
 
たかが4秒ですが、新フォームでの更新は大きな意味。
 
ちゃんとピッチも172spmから186spmへ大きく増加。
 
心拍数もわずかに減少。
 
そして今年の目標タイムまであと3秒。
 
 
距離:5.0km
タイム:21:43 (4:16/4:16/4:24/4:28/4:20)
ペース:4:21/km
平均心拍数:159bpm
最大心拍数:167bpm
ピッチ:186spm
シューズ:アシックス GT-2000 NEW YORK 3
 

2016年3月15日 (火)

苦手をブレークスルー

Runningmar15
 
久しぶりのインターバルで1kmの自己ベストを更新
 
これまでの記録を6秒短縮して、初の4分切り
 
実は短距離は苦手でコンプレックスさえ感じていたので、これは嬉しい。
 
昼休みに雑誌を読んでいたら自分のピッチは少なめ(173spm)みたい。
 
そこで、思いっ切りハイピッチにしてみたら、軽く4分4秒。
 
ピッチは188spm。
 
”これはひょっとして”と期待して2本目、出ました自己ベスト~
 
苦手な事はいつもと同じじゃダメ、思い込みを取り払わないとね。
 
人生にも活かせそうな貴重な体験でした。
 
次は5km走にも取り入れてみたいと思います。
 
ちょっと楽しみ
 

2016年3月11日 (金)

上出来・・・

Runningmar10_2
 
上出来だってさ。
 
自己記録を更新したのに。
 
なんかそっけないよね。
 
たった3秒更新しただけなんだけどね。
 
今年の最終目標まであと7秒!
 
 
2016年目標タイム
 ① 22分30秒 ② 22分05秒 ③ 21分40秒
 
距離:5.0km
タイム:21:47 (4:31/4:17/4:19/4:28/4:14)
ペース:4:21/km
平均心拍数:161bpm
最大心拍数:169bpm
ピッチ:172spm
シューズ:アシックス GT-2000 NEW YORK 3

2016年3月 3日 (木)

絶好調!!

Runningmar02
 
でたぁ~~
 
大新記録~
 
先週出たばかりの記録を一気に30秒以上更新
 
今年の第2段階の目標もクリア
 
実は今週のインターバルトレーニングでフォームを変えたんです。
 
キックを”蹴り出す感じ”から、”蹴り上げる”感じに大きく変更。
 
地面を瞬間的に蹴りながら、かかとを素早く引き上げて踏み出しを早くする感じです。
 
すると1kmと1mileのベストタイムが出たんです。
 
その感覚を大事にして5kmを走ったら、劇的なタイムの短縮。
 
自分でもビックリしちゃいました。
 
もちろん3km過ぎからメチャメチャ苦しかったけど、美味しい晩酌を夢見て最後まで頑張りました。(笑)
 
あ~、今日の酒はとくべつ美味い!
 
 
2016年目標タイム
 ① 22分30秒 ② 22分05秒 ③ 21分40秒
 
距離:5.0km
タイム:21:50 (4:26/4:27/4:26/4:19/4:12)
ペース:4:22/km
平均心拍数:161bpm
最大心拍数:168bpm
ピッチ:173spm
シューズ:アシックス GT-2000 NEW YORK 3

2016年2月27日 (土)

5km自己ベスト更新

Runningfeb26
 
5kmの自己ベストを久々に更新しました。
 
これはかなり嬉しい出来事です。いぇ~い!
 
実は正月明けのリバウンドから体重がぜんぜん落ちず、いつもの練習である5kmのタイムが伸び悩んでいました。
 
体重は77kg前後をうろうろしていて、やっぱり体が重いです。
 
さらに2月は海外出張で2週間近くランを休んでしまったので、タイムが伸びる気がしませんでした。
 
そこで重い体でも早く走れるよう、ストレッチと軽い筋トレを毎日やることにして、フォームはキック重視で推進力強化を重点にやってきました。
 
その効果か、今年の第一段目標である22分30秒をクリア!
 
次に向けて前向きな気持ちに弾みがつきそうです。
 
先週の10kmデビュー戦に続いて、やっと明るい気持ちになってきました。
 
 
2016年目標タイム
 ① 22分30秒 ② 22分05秒 ③ 21分40秒
 
距離:5.0km
タイム:22:22 (4:28/4:30/4:33/4:28/4:22)
ペース:4:27/km
平均心拍数:158bpm
最大心拍数:165bpm
ピッチ:173spm
シューズ:アシックス GT-2000 NEW YORK 3
 

2016年1月27日 (水)

80%回復

Runningjan26
 
昨日の5km走がまずまずで安心したので、さらに負荷を上げます。
 
今日は23分切り、ペースで言うと4分35秒/kmを目標にセット。
 
体重が落ちてないので体が重めですが、足取りはイイ感じで軽い。
 
気分もよく、ヤル気も出ます。
 
入りの1kmは4:29/kmで攻めの姿勢でしたが、残念ながら中盤に失速。
 
それでも22分36秒の新記録!
 
今年の最終目標である21分40秒まで1分を切りました。
 
課題は中盤の踏ん張りというか加速ですね~
 
明日からインターバルで鍛えなきゃ!
 
体の調子も8割くらいは戻ってきたので、週末はタイム狙いたいですね。
 
 
 
距離:5.0km
タイム:22:36 (4:29/4:31/4:41/4:32/4:22)
ペース:4:31/km
平均心拍数:161bpm
最大心拍数:169bpm
ピッチ:173spm
シューズ:アシックス GT-2000 NEW YORK 3
 
 

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