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2017年3月26日 (日)

3月の30K

25mar
 
1ヶ月ぶりの30K。
 
今回は全区間同一ペースで揃えるのが目標。
 
前回のような後半の失速を抑えて、フルを走り切れる体を作るのが狙いです。
 
ペースを少しだけ落として、5㌔ 26分を目安にスタート。
 
ペースアップしたい衝動を我慢しつつランナーズハイを超えると、10㌔過ぎから体がかなり安定してきます。
 
順調に進んでいると、20㌔で突然右ふくらはぎに痛み!
 
一瞬止まりそうになったけど、1㌔だけペースダウンして水分も補給して、何とかやり過ごせました。
 
気分転換のいい訓練にもなりました。
 
前回失速した25㌔過ぎは疲れはあるものの、加速する余裕が!
 
最後の1㌔を本日の最高ラップ4分56秒で上がり、イイ感じで終了~
 
ふくらはぎはパンパンだけど、まだ余裕はありそう。
 
4月は5分/km切りに挑戦しちゃおうかな。
 
  30.01km  2時間35分07秒 (5:10/km)
 
   5km 26:07 (5:13/km)
 10km 25:51 (5:10/km)
 15km 25:38 (5:08/km)
 20km 25:49 (5:10/km)
 25km 26:01 (5:12/km)
 30km 25:39 (5:08/km)

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コメント

松Gさん 30キロお疲れ様でした
春めいたこの頃 ますます楽しく走れそうですね。
30キロを同じようなペースで走りきるって 思うより大変なんだろうなって思います。
頑張って下さいね。

30K走ってやっぱり大変そうですね。
もうほぼイーブンペースで走れていてすばらしいです。
それもきちんと5分ちょっとのペースでしょ。
さすがです。
フルへの展望も見えてきたんじゃないですか。

おっ GARMIN新兵器ですか?

やっぱりNIKEのアプリより厳しいのかな?笑

最近あちこちで走っている人を見かけます。
私もそろそろ走ろうかな~
長男も今年は出ようかなと言ってくれているし^^

まめこさん

いつもコメントありがとうございます。
春ランは気持ちがいいです。
特に河川敷や丘陵地帯は自然の変化を感じられますね。
周りの風景も楽しめるところがランニングのいいところです。


ウルマンさん

いつもコメントありがとうございます。
30K走は体力よりもメンタルが厳しい練習ですね。
ハーフは90分でも30Kは150分もあって、あれこれ考えちゃいます。
きっとフルは途中で挫けそうになることが沢山あるんでしょうね。


ガラクタさん

いつもコメントありがとうございます。
そうなんですよ、Garmin。
もう一年くらい使っていますが、とても重宝しています。
スマホで使っているNike+にリンクしていて、データをネットを介して転送してくれるんですよ。
オススメです。


ゆうこさん

いつもコメントありがとうございます。
いい季節になりましたね。
春は短いので早めに走っておいた方がいいですよ~

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